Dass Sport während der Schwangerschaft viele positive Vorteile für Mutter und Fetus mit sich bringt und dass aus wissenschaftlicher Sicht allen voran Sport im Wasser während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist längst bekannt. Aber warum ist das überhaupt so?

Ein großer Vorteil von Sport im Wasser während der Schwangerschaft ist der Auftrieb im Wasser, der durch den hydrostatischen Druck erzeugt wird. Das Wasser trägt das Körpergewicht der Schwangeren und die Gelenke werden geschont. Aus diesem Grund fällt es schwangeren aktiven Frauen auch während der Schwangerschaft nicht schwer, noch kurz vor der Geburt sportlich aktiv zu bleiben und ihre körperliche Fitness aufrecht zu erhalten. Auch das Risiko sich an Sehnen und Bändern zu verletzen, ist bei Sportarten im Wasser als minimal einzustufen. Gerade während der Schwangerschaft sorgt die Ausschüttung des Botenstoffs Relaxin für eine erhöhte Verletzungsgefahr, die somit umgangen werden kann. Aus orthopädischer Sicht ermöglicht das Ganzkörpertraining der Muskeln die Prävention bzw. Verminderung von Rückenschmerzen und einen guten Ausgleich für alltägliche Belastungen.

Diurese (Wasserlassen) und Natriurese (vermehrte Ausscheidung von Natrium durch Wasserlassen) werden im Wasser angeregt, was auch die Reduktion von Ödemen (Wassereinlagerungen) begünstigt. Der kühlende Effekt im Wasser ist vorteilhaft, da der Fetus vor Überhitzung und somit einer gleichzeitigen möglichen Blutunterversorgung geschützt wird. Die Atmungsmuskulatur wird stärker beansprucht, was der Schwangeren auch später bei der Geburt zugute kommt.

Außerdem wird durch den hydrostatischen Druck die Pulsfrequenz gesenkt. Auf den Körper wirkt der Wasserdruck, der eine Verschiebung des Blutvolumens aus der Periphere zur Körpermitte erzeugt. Demnach wird nun das Herz besser mit Blut versorgt, d.h. das Schlagvolumen nimmt zu und die Herzfrequenz sinkt, so dass das Herzminutenvolumen gleich bleibt. Um sich nicht zu überfordern, sollte man deshalb maximal bei 110-120 Schläge pro Minute liegen und auch Belastungen im Wasser mit einer Pulsuhr kontrollieren. Natürlich gilt auch hier, dass der Körper vorgibt, welche Bewegungen er als angenehm empfindet und ob erschöpft ist oder nicht.

Von den vier Grundschwimmarten Rücken, Kraul, Brust und Schmetterling, sollte nur letzteres vermieden werden, da hier hohe motorische und konditionelle Fähigkeiten abverlangt werden und schnell die Gefahr besteht, sich zu sehr zu verausgaben bzw. den Fetus zu schädigen. Denn sowohl im Wasser als auch an Land gilt, dass Maximalbelastungen bzw. anaerobes Training während der Schwangerschaft vermieden werden sollten! Bei hoher Belastung schaltet der Körper auf anaerobe Energiebereitstellung um, weil der Sauerstoff für den Verbrennungsprozess nicht ausreicht. Dabei kann es zu einer Sauerstoffunterversorgung des Kindes kommen.

Gerade für Anfänger empfiehlt sich Brust- oder Rückenschwimmen, da hier die Atmung unabhängig vom Schwimmrhythmus ist. Gerade Wasserkurse bieten einen hohen Abwechslungsreichtum (Aquajogging, Aquagymnastik, Aquaspinning etc.) und die Möglichkeit mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten. Für die Vermeidung einer Pilzinfektion sollte man sich in Schwimmbädern nicht auf die Fliesen, sondern immer nur auf ein mitgebrachtes Handtuch setzen. Fußwärtige Sprünge ins Becken sollten ebenfalls vermieden werden. Auch ein in Joghurt oder Olivenöl getränkter Tampon ist eine gute Möglichkeit, um sich besser zu schützen. Wenn man in Seen oder Flüssen badet, sollte man sich zuvor bereits nach der Wasserqualität erkundigen. Allgemein sollte man auch darauf achten, immer genug zu trinken und Badeschuhe aufgrund der Rutschgefahr zu tragen! Außerdem sollten Schwangere zwischen den sportlichen Aktivitäten mindestens 24 Stunden regenerieren. Es empfiehlt sich an 2-3 Tagen wöchentlich im Umfang von 20-30 Minuten Schwimmen zu gehen. Wenn die Frauen bereits vor der Schwangerschaft aktiv und geübte Schwimmerinnen sind, können sie auch längere Trainingsdistanzen ausüben.


Quellen:

Katz, V.,L. (2003). Exercise in water during pregnancy. Clinical obstetrics and gynecology. 46 (2), 432-441.

Vallim, A.L., Osis, M.L., Cecatti J.G., Baciuk, E.P., Silveira, C. & Cavalcante, S.R. (2011). Water excercise and quality of life during pregnancy. Reproductive Health, 1-7.

Hartmann, S., Kölbe, N., Rake, A., Bung, P., Huch, A. & Huch, R. (2001). "Aqua-Fit" in der Schwangerschaft. Maternale und fetale hämodynamische Reaktionen bei einem Trainingsprogramm im Wasser. Geburtshilfe Frauenheilk, 61(12): 977-982.

Laut aktuellem Stand ist unter Berücksichtigung "allgemeiner Trainingshinweise, Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen" ein moderates Training während der Schwangerschaft wünschenswert. Bei eher ungewöhnlicheren Sportarten sollte eine "individuelle Sportempfehlung" ausgesprochen werden bzw. die schwangere Frau sollte selbst entscheiden, ob sie sich das Fahren zutraut. Neben Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking, etc. wird in der Wissenschaft auch Ski-Langlaufen als geeignete Sportart angesehen, wobei beim Alpin-Ski und Snowboarden aufgrund der erhöhten Sturzgefahr geteilte Meinung herrscht. Allerdings fehlt es hier an Differenzierung, da bei der Empfehlung nicht zwischen Anfängerinnen und routinierten Skifahrerinnen unterschieden wird.

Laut Ärzte-Zeitung ist Skifahren heute so sicher wie nie zuvor. Die Zeitung beruft sich auf österreichische Studien, die das Verletzungsrisiko beim Ski-und Snowboardsport näher untersucht haben. Es kam heraus, dass Ski und Snowboard zu den sichersten Sportarten gehören, wenn man dabei die auftretenden Verletzungen an der Anzahl der Fahrer relativiert. Demnach liegt die Wahrscheinlichkeit heutzutage eine Skiverletzung zu erleiden bei 0,7 Prozent, sagt Dr. Erwin Aschauer vom Landeskrankenhaus Bad Ischgl in Österreich. Auf Personen übertragen wäre von 145 Menschen, die durchschnittlich 15 Abfahrten am Tag machen, eine Person betroffen. Auch der Unfallzeitpunkt beim Skifahren spielt für die Verletzungsgefahr keine Rolle; allerdings steigt das Risiko sich zu verletzen bei Snowboardern im Laufe des Tages an. Laut den Angaben der befragten Personen entstehen ein Drittel der Unfälle durch eine Kollision oder bei dem Versuch diese zu umgehen.

Skifahren bzw. Snowboarden muss nicht sofort ausgeschlossen werden, wenn die schwangere Frau eine geübte Fahrerin ist und ihr Können und technisches Geschick gut einschätzen kann. Trotzdem sollte man die Entscheidung immer abwägen und das Sturz- und Verletzungsrisiko so gering wie nur möglich halten.

Es sollte vermieden werden, außerhalb der präparierten Piste zu fahren oder gar ohne Begleitung. Auf Tiefschnee-Fahren sollte generell verzichtet, weil man nur schlecht die Bodengegebenheiten, wie Unebenheiten, Sträucher, Wurzeln, etc. erkennt. Stürze müssen vermieden werden und man sollte beim Fahren sowohl eine gute Ausrüstung, als auch ein Handy besitzen. Auch das Trinken und kurze Pausen dürfen nicht vergessen werden, denn in Höhen entsteht ein erhöhter Wasserverlust, der wieder ausgeglichen werden muss.

Schwierig Pistenverhältnissen und Schlechtwetter hatten einen enormen Einfluss auf die Zahl der Tagesverletzten. So ist das Risiko sich zu verletzten doppelt so hoch, wenn schlechte äußere Bedingungen bestehen (Risiko 1,12%). Außerdem spielen nicht zuletzt Fremdeinwirkungen eine wesentliche Rolle in puncto Sicherheit. Es gibt genügend unvorsichtige Skifahrer bzw. Snowboarder, die wenig Rücksicht nehmen. Deshalb spielt auch die richtige Auswahl des Skigebiets eine wesentliche Rolle.

Wie bereits angesprochen ist der klassische Stil des Langlaufs während der Schwangerschaft sehr geeignet, da hier durch gleitende Bewegungen die Bänder und Gelenke minimal belastet werden (im Gegensatz zum Skating). Durch die richtige Streckenwahl und eine Pulsuhr kann das Training der Schwangerschaft sehr gut angepasst werden. Trotzdem sollte auch hier die Sturzgefahr vermieden werden, denn gerade in der Frühschwangerschaft ist der Fetus noch nicht optimal geschützt!

Der Skiort beziehungsweise die Routen sollten die Grenze von 2500 Höhenmetern nicht überschreiten, da sich ansonsten die Sauerstoffversorgung des Ungeborenen bereits ohne große körperliche Anstrengung verringern könnte. Es ist belegt, dass eine leichte Sauerstoffunterversorgung (Hypoxie) das fetale Herz um 5 bis 25 Schläge pro Minute schneller schlagen lässt. Aus diesen Gründen rät der Medizinerausschuss der Union Internationale des Associations d`Alpinisme (UIAA) sich vor Anstrengungen über 2500 Metern über dem Meer drei bis vier Tage zu akklimatiseren.

Es empfiehlt sich sowohl in der Schwangerschaft, also auch generell, den Körper vor dem Urlaub an die anstehenden Belastungen im Skiurlaub zu gewöhnen. Leistungsdefizite auf der Piste, die zu Verletzungen führen, könnten in vielen Fällen durch Skigymnastik vorgebeugt werden.


Quellen:

Kagan, K.O. & Kuhn, U. (2004). Sport und Schwangerschaft. Herz, 29, 426-434.

Korsten-Reck, U., Marquardt, K., Wurster, K.G. (2009). Schwangerschaft und Sport. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 60 (5): 117-121

O'Toole, M.L. (2003). Physiological aspects of exercise in pregnancy. Clin Obstet Gynecol. Maternal physiology. 46: 379-389.

Wolfe, L.A. & Davies, G.A. (2003). Canadian guidelines for exercise in pregnancy. Clin Obstet Gynecol 46: 488–95.

Aschauer, E., Ritter, E., Resch, H., Thoeni, H. & Spatzenegger, H. (2007). Verletzungen und Verletzungsrisiko beim Ski- und Snowboardsport. Der Unfallchirurg, 110 (4), 301-306.

Empfehlungen der medizinischen Kommision der UIAA Nr 12. Medizinische Aspekte beim Aufenthalt von Frauen in großer Höhe. Letzter Zugriff, 15.02.2011http://www.high-mountains.de/Alpinmedizin/Nr12.pdf

Ärzte-Zeitung. Trotz vieler Berichte über Unfälle: Skifahren ist sicher wie nie. Letzter Zugriff 01.03.201 http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/skelett_und_weichteilkrankheiten/article/483710/trotz-vieler-berichte-unfaelle-skifahren-sicher-nie.html

Und nicht nur der Adrenalin Kick macht den Sport mehr und mehr populär. Denn er ist gesund, trainiert den ganzen Körper und verhilft zu einer besseren Körperhaltung.

Eigenschaften die auch in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielen. Aber ist Klettern während der Schwangerschaft bedenkenlos?

Es gilt, wenn der Wohlfühlfaktor gegeben ist und moderat geklettert wird, dann darf man auch weiterhin in der Schwangerschaft mit dem Sport fortfahren. Auch der Arzt sollte die sportliche Betätigung vorher absegnen. Außerdem sollte der Sport vorher regelmäßig betrieben worden sein, sodass gewisse Erfahrungswerte bestehen und man sich, seine Grenzen und Möglichkeiten und die jeweiligen Routen gut einschätzen kann. Auf was jede schwangere Kletterin während des Trainings immer achten sollte, ist der Herzschlag. Dieser sollte nicht langfristig 140 Schläge pro Minute überschreiten. Natürlich braucht man sich keine Sorgen machen, wenn man mal kurz über diesen Wert hinaus schießt, allerdings sollte man sich an diesem Richtwert stets orientieren und im aeroben Bereich trainieren.  Bei einer zu vermeidenden anaerober Belastung fällt Laktat im Blut an, welches schädlich für den Fetus sein kann. Außerdem könnte die vermehrte Durchblutung der Muskulatur auf Kosten der Plazentadurchblutung des Kindes gehen und die Sauerstoffversorgung gefährden. Auch von Trainingseinheiten die in der Schwangerschaft 7 Stunden überschreiten ist abzuraten.

Die Routen sollten einer individuellen Belastungsgrenze angepasst werden und nach dem Sicherheitsprinzip Toprope geklettert werden. Was den Gurt angeht, so kann man auf einen Brustgurt oder einen Gurt, der vorne gepolstert ist, umsteigen. Für das Ungeborene ist der vom Gurt ausgehende Druck nicht schädlich.

Falls der Bauch stört oder ein Ziehen verspürt wird, sollte das Training reduziert bzw. eine Trainingseinheit ausgelassen werden. Für Tina Sirher, die noch bis zum 8. Monat geklettert ist, hat diese Sportart vor allem in der Schwangerschaft einen großen Vorteil: „Für das Körpergefühl ist Klettern wahnsinnig gut und man kann sein Training selbst dosieren."[1] Denn wie sie weiß, hängt das Training vor allem in der Schwangerschaft von der Tagesform ab.  Die Entscheidung welche Route man wählt, ob man bouldert, sollte die werdende Mutter nach Fitnesszustand selbst entscheiden. Wichtig ist auch ein guter Kletterpartner, bei dem man sich wohl fühlt und dem man vertraut.

Und obwohl es viele Möglichkeiten während der Schwangerschaft gibt aktiv zu bleiben, so ist das Klettern für Sirher doch was ganz Besonderes:"[2] Jeder Sport tut gut, aber ich finde alleine mit sich und der Wand zu sein, neues auszuprobieren und zu knobeln, das macht den Sport aus.“ Und das gilt auch für Frauen mit einem Baby-Bauch.

1 Interview mit Tina Sirher geführt am 13.09.2007
2 ebd.

Längst überholt ist die Vorstellung, dass Bewegung und Sport während der Schwangerschaft für Mutter und Kind schlecht sei. Nachgewiesenermaßen gibt es eine Menge von guten Gründen, warum eine schwangere Frau sich sportlich betätigen sollte.

In Studien wurde beobachtet, dass aktive schwangere Frauen viel schmerzresistenter waren als nicht aktive Schwangere. Hinzu kommt, dass die Geburt von den Frauen, die während der Schwangerschaft Sport betrieben haben, als angenehmer und leichter empfunden wurde. Auch Schwangerschafts- beschwerden wie beispielsweise Rückenschmerzen und Kreislaufprobleme können so minimiert werden. Und obwohl „moderater“ Sport während der Schwangerschaft prinzipiell immer zu bejahen ist, so gibt es doch gewisse „exotische Sportarten“, die eher mit Vorsicht zu genießen sind.Insbesondere Schwimmen gilt als idealer Sport während der Schwangerschaft, aber wie sieht es mit einer Sportart aus, die zwar auch im Element Wasser trainiert wird, aber doch noch mehr in die Tiefe geht?

Die Rede ist vom Sporttauchen, das in den letzten Jahren auch beim weiblichen Geschlecht an Interesse und Bedeutung gewonnen hat. Mit diesem Umschwung stellt sich zugleich die Frage, ob man auch während der Schwangerschaft bedenkenlos tauchen sollte.

Bereits vor über 100 Jahren (1908) gingen Boycott, Haldane und Damand dieser Frage auf die Spur und simulierten Tauchgänge mit trächtigen Schafen. Sie stellten fest, dass sich bei einer Dauer von 15 bis 240 Minuten und einer Tiefe von bis zu 70 Metern, Gasbläschen in den Blutgefäßen bildeten. Hier stellt sich allerdings die Frage, inwieweit diese Ergebnisse relevant und übertragbar auf den Menschen sind, da das Zirkulationssystem des Menschen nicht mit dem mütterlichen und fetalen Organismus eines Tieres übereinstimmt. Es gibt bis heute natürlich keine Experimente mit schwangeren Frauen, jedoch gibt es Beobachtungen die sich mit den Folgen und Auswirkungen des Tauchens von schwangeren Frauen beschäftigt haben.

Vor 30 Jahren berichtete Bolton über Untersuchungen an amerikanischen Taucherinnen. Von 109 schwangeren Probandinnen gebaren 6 Frauen ein Kind mit verschiedenen Missbildungen. Jedoch konnte hier kein Zusammenhang zwischen der jeweiligen Missbildungsrate und dem Tauchprofil (Tiefenmeter pro Zeit) erstellt werden. Nun stellt sich die Frage, inwieweit ein Tauchprofil bzw. Gasblasen für die Missbildungsrate verantwortlich sind und ob man präventiv entgegenwirken kann. Der Fetus wird von der Mutter über große Gefäße der Nabelschnur mit Sauerstoff und Nährstoffen aus dem Mutterleib versorgt. Auch die Entsorgung der jeweiligen Abfallprodukte erfolgt auf diesem Weg.

Durch die Gasblasen, die bei einer Dekompression entstehen können, besteht die Gefahr einer Beeinträchtigung dieser Gefäße. Das hätte die unzureichende Versorgung auf Seiten des Fetus zur Folge.

Aber gibt es eine Möglichkeit, als erfahrene Taucherin, die Bildung dieser Blasen zu vermeiden?

Die FTU- Partnerorganisation geht der Frage, welche Tauchgänge mehr oder wenig verantwortlich für eine Blasenbildung sind, seit 1995 mit einer Felduntersuchung an nichtschwangeren Tauchern nach.In dem ersten Versuch wurden 477 Tauchgänge ausgewertet, bei der Hälfte der Taucher wurden nach dem Tauchgang Gasbläschen im venösen System festgestellt.

Im 2.Teil der Studie wurden Tauchprofile (20m/60min, 30m/16min, 40m/10min) und eine Serie von drei 30m-Tauchgängen in der Druckkammer durchgeführt. Anschließend wurde mit einem Ultraschall–Blasenscheck die Blasenbildung untersucht, und ein Vergleich zwischen „Low Bubbling Stopps“ bzw. tiefer und längeren Sicherheitsstopps gezogen.

Dieser Vergleich zeigt deutlich, dass zusätzliche Pausen in der Tiefe und längere Stopps die Blasenentwicklung reduzieren. Es gilt aber nicht umso tiefer, umso besser. Auch von der beliebten Methode, erst in der Hälfte von der Maximaltiefe einen Stopp einzulegen, ist abzuraten.

Wichtig für Sie zu wissen ist, dass die meisten Gasblasen auch erst circa eine halbe Stunde nach dem Tauchgang entstehen.

Auch die Atemhäufigkeit und die mit sich bringende körperliche Anstrengung haben keinen Einfluss auf die Bildung. Das schnelle Auftauchen ist ebenfalls nicht der Auslöser, wobei hingegen die Missachtung bzw. die Abkürzung von einer kontrollierten Druckverminderung (Dekompression) die Chance von der Gasblasenbildung in die Höhe treibt. Auch die richtige Hauttemperatur und individuelle genetische Faktoren wirken sich auf die Bläschenentstehung aus. Mit einem Auftauchverfahren, dass sich um 10 bis 20 in die Länge zieht, sind nach dem Tauchgang praktisch keine Blasen da. Trotzdem sind diese Erkenntnisse kein Garant für eine einwandfreie Schwangerschaft. Und da man sich auch in Zukunft nur auf empirische Befunde stützen kann, so lässt sich festhalten, dass das Tauchen für Mutter und Kind ein erhöhtes Risiko während der Schwangerschaft darstellt und vermieden werden sollte.

Trotzdem sollten Sie nicht in Panik geraten, wenn Sie eine aktive Taucherin sind und gemerkt haben, dass Sie nun schwanger sind.

Wenn sie trotzdem nicht auf das Sporttreiben im Wasser verzichten wollen, umso besser.

Denn viele alternative Möglichkeiten, wie z.B Wassergymnastik, Aquafit und Aquajogging, sind vorhanden und sehr sinnvoll während der Schwangerschaft. Und vielleicht macht es ja auch mal Spaß den Kopf nicht in die Tiefe, sondern in die Höhe zu strecken.

Quellen (letzer Zugriff 06.05.09):
- http://www.taucher.net
- http://www.born-to-be-deep.de
- http://www.ftu.ch

Miriam Ritter ist Dipl.-Sportwissenschaftlerin und arbeitet im Springs Pilates Studio Köln. Nach Auskunft der Betreiber ist das Studie die größte und innovativste Einrichtung für Pilates in Deutschland: Täglich trainieren dort eine Vielzahl von Frauen jeden Alters. Aber auch Männer sind vereinzelt anzutreffen. 

Bei der Frage was Pilates überhaupt sei, erklärt die Diplom-Sportwissenschaftlerin und Studiomanagerin, dass Pilates gar nicht in einem Satz zusammengefasst werden könne. Es ist eine Art Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, bei der die Flexibilität und Kraftausdauer der Muskeln sowie die Körperbeherrschung trainiert werden. Die Symbiose von Atmung und Bewegung, Kraft und Beweglichkeit stehen dabei im Mittelpunkt. Pilates ist also eine einmalige Verbindung von Training für Körper und Geist und ist in den letzten Jahren zu einem wesentlichen Bestandteil des Fitness-Trainings und der Rehabilitation geworden. Demnach ist Pilates „einfach eine intelligente Art seinen Körper zu bewegen und zu trainieren“, so Frau Ritter.

„Pilates ist einfach eine intelligente Art seinen Körper zu bewegen und zu trainieren!“

Auch während einer Schwangerschaft ist Pilates zu empfehlen, denn es trainiert exakt die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die in der Schwangerschaft stark belastet ist. Viele Übungen bei Pilates werden im Vierfüßlerstand ausgeführt. Speziell in der Schwangerschaft ist das eine optimale Position, die hilft, Stress aus dem Rücken- und Beckenbereich abzuleiten. In dem Kölner Studio können schwangere Frauen in der Regel bis zum 6.Schwangerschaftsmonat die regulären Pilates-Kurse besuchen bevor Sie dann auf ein sanfteres Einzeltraining umsteigen. „Ab dem 6. Monat sollte man eigentlich ein bisschen weniger machen. Pilates trainiert die Körpermitte, die Bauchmuskulatur, die Rumpfmuskulatur, den Beckenboden und je weiter fortgeschritten die Schwangerschaft ist, desto mehr sollte man auch mal lernen, loszulassen, damit das Baby Platz hat“, erklärt Frau Ritter. Generell ist das Training natürlich vom Gesundheitszustand der Frau und dem Baby sowie vom Trainingszustand abhängig, so Frau Ritter.

"Schwangere müssen beim Pilates selbst entscheiden, in welcher Körperposition sie sich wohlfühlen!"

In der Schwangerschaft sollten gewisse Körperpositionen allerdings vermieden werden. Dazu gehört z.B. die Rückenlage, denn hierbei drückt das zunehmende Gewicht der Gebärmutter auf die untere Hohlvene und kann somit die Blutrückströme zum Herzen verhindern. Letztendlich muss aber jede Schwangere für sich selber nachempfinden, in welcher Körperposition sie sich wohl fühlt.

Nach der Entbindung hilft das Pilates-Training ebenfalls, die ausgedehnten Beckenboden- und Bauchmuskeln wieder in Form zu bringen. Man kann seinen Körper also schon während der Schwangerschaft auf ein Training nach der Geburt vorbereiten. Miriam Ritter erklärt, dass sich durch das Pilates-Training die inter- und intramuskuläre Koordination stark verbessert. Auch wenn nach der Schwangerschaft die Muskelkraft in der Bauchdecke, dem Rücken und Beckenboden gering ist, bleibt die erlernte Koordination erhalten und der Einstieg in das Training fällt den Frauen häufig leichter.

„Nach der Schwangerschaft“, erläutert Frau Ritter, „beginnen die Frauen zunächst mit der Rückbildungsgymnastik, wie z.B. einem ganz feinen Pilates-Training. Sobald sich die gerade Bauchmuskulatur geschlossen hat, kann das Training mit kräftigeren Pilates-Übungen fortsetzt werden. So wird die Beckenbodenfunktion wieder hergestellt sowie die Bauch- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt.“

Pilates ist generell ein sehr sanftes Ganzkörpertraining. Die Frauen können während der Schwangerschaft sportlich aktiv bleiben und finden auch nach der Entbindung schnell wieder in den Sport zurück. Bei Risikoschwangerschaften ist, wie bei allen anderen Sportarten auch, allerdings Vorsicht geboten, ansonsten gilt im sportlichen Bereich: Alles ist erlaubt, solange es gut tut und zum Wohlbefinden beiträgt.

Interessierte sind herzlichst Willkommen!

Springs Pilates Studio Köln.
Krefelder Str. 18
50670 Köln
0221/1679467

info@pilates-studio-koeln.de
www.pilates-studio-koeln.de

Öffnungszeiten:
Mo - Fr 08.00-20.30 Uhr
Sa u. So 10.00 -14.00 Uhr