Neue Infografik: Timing von Snacks und Mahlzeiten an einem langen Wettkampftag
Ein langer Wettkampftag mit mehreren Belastungsphasen und Pausen steht an und Du fragst Dich, was, wie viel und wann Du idealerweise essen solltest? Eine ausreichende Nährstoffzufuhr vor, während und nach einem langen Wettkampftag ist ganz entscheidend für Deine Performance und Regeneration. Damit Du Dich voll und ganz auf Deine Wettkämpfe konzentrieren kannst und gleichzeitig gut mit Nährstoffen versorgt bist, ist eine frühzeitige Planung & Vorbereitung der Verpflegung wichtig. Belastungsphasen vorher noch unklar. Plane daher lieber mehr Verpflegung ein als zu wenig und wähle in Abhängigkeit von der Belastungdauer und -intensität sowie der dazwischenliegenden Pausenzeiten geeignete Snacks und/oder Mahlzeiten. Folgender Leitfaden könnte Dir zur Orientierung dienen.