Ausgleich för zo Hus

Ohne den Gang zur Arbeit und den eingeschränkten Freizeitaktivitäten verbringen wir aktuell viel Zeit in den eigenen vier Wänden.

Um Abwechslung in das Zuhausebleiben zu bringen, werden hier Angebote zusammengetragen, die sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene Ausgleich bieten. 

 

 

Live-Onlinekurse des Betriebssports

Hier finden Sie nähere Informationen zum Online-Kursangebot des Betriebssports.

 

Pausenexpress für´s Homeoffice

Regelmäßige Pausen insbesondere aktive Pausen sind gerade im Homeoffice von großer Bedeutung. Häufig verfällt man in eine monotone und dauerhafte Sitzhaltung, da z.B. der Gang zur/zum Kollegen*in in Zeiten des Homeoffice wegfällt. Es gibt nur wenige Gründe während der Arbeitszeit seinen Arbeitsplatz zu verlassen, da alles nun digital abläuft. Kurze bewegte Auszeiten können dagegen ein gutes Mitte sein.

Da die aktive Pause des Betriebssport derzeitig nicht stattfinden kann, verweisen wir gerne auf folgende zwei Angebote. 

Unser Kooperationspartner die Techniker Krankenkasse hat zusammen mit Olympiasieger und Spoho-Absolvent Fabian Hambüchen eine vierteilige Büro-Workout-Reihe erarbeitet. Das Motto: 8 Übungen in 8 Minuten. Vielleicht können auch Sie hier Anregungen finden. 

 

auf die Onlineplattform des allgemeinen deutschen hochschulsportverbands (adh). In Zusammenarbeit mit ihren Mitgliedern haben sie zahlreiche Pausenexpress-Videos zusammengetragen und bringen so die aktive Pause auch in Ihr Homeoffice.

Hier geht's zu den Pausenexpress-Videos.

Trainingsvideos für zu Hause

Zu Hause fit bleiben - Angebot der TK

Unter diesem Motto hat die Techniker Krankenkasse (TK) verschriedene Angebote zum Training in den eigenen vier Wänden zusammengetragen. Neben dem TK-GesundheitsCoach finden Sie hier Wourkouts für einen starken Rücken und Oberkörper. Hier finden Sie nähere Informationen.

 

adh bietet Plattform für Onlinetraining

Der allgemeine deutsche hochschulsportverband (adh) hat in Zusammenarbeit mit seinen Mitgliedern eine Onlineplattform geschaffen, auf der neben dem Pausenexpress auch Videoanleitungen für kurze Trainingseinheiten gesammelt werden. Ganz nach dem Motto "work at home, train at home" möchten wir Ihnen dieses Angebot ergänzend zu unseren Live-Online-Kursen anbieten. Schauen Sie also gerne einmal rein und planen Sie Ihre Trainingseinheit in Ihren (Arbeits-)Alltag ein.

Hier geht´s zu den Kurzeinheiten.

 

Angebote für Eltern im Homeoffice

Unter dem Motto "stay at home - Ideen für zu Hause" hat das Familienservicebüro einige Inhalte zum Thema Eltern im Homeoffice zusammengestellt. Daher schauen Sie gerne auch einmal hier vorbei.

Stressbewältigung und Mentalübungen

Aufgrund der veränderten Arbeits- und Lebenssituation kommen neue Herausforderungen auf einen zu und das Thema Stressbewältigung bekommt einen neuen Stellenwert. 

Daher verweisen wir gerne auf unsere Informationen zum Thema

 

Hier finden Sie des Weiteren kurze Videoclips mit Mentalübungen zur Selbststabilisierung und Fokussierung. Diese können ganz einfach im Homeoffice-Alltag integriert werden. 

 

Gesundheit ohne Umwege

Online-Coaching für Ihr Wohlbefinden bietet unser Kooperationspartner die Techniker Krankenkasse an. Mit dem digitalen Coaching-Angebot der Techniker setzen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele effektiv um.

Hier erfahren Sie mehr zu diesem Angebot.

 

Darüber hinaus erklärt der Internet-Mediziner der TK Dr. Johannes Wimmer wöchentlich in kurzen Videoclips Volkskrankheiten, räumt mit Medizinmythen auf und gibt praktische Gesundheitstipps - alles medizinisch fundiert und stets mit einem Augenzwinkern. Schauen Sie doch auch einmal bei seiner "Videosprechstunde" vorbei. Hier geht´s zum Angebot.

Spoho-Entertainment

Natürlich wird auch Spoho-intern das Thema "Corona" auf den verschiedensten Wegen verarbeitet. Vorstellen möchten wir Ihnen diese drei.

  1. Der Spoho.Blog
    Damit man sich weniger allein daheim fühl, greift der Spoho.Blog das Thema auf und verrät, wie sowohl Kollegen*innen als auch Studierende mit der aktuellen Situation umgehen. Schauen Sie doch einmal selbst beimSpoho.Blog vorbei. 
     
  2. Die Spoho-Playlists
    Hier gibt´s auf die Ohren. Per Onlineabstimmung wurden Playlists nach den Wünschen der Spoho-Anhänger zusammengestellt. Ob Sportshirt & Turnschuhe, Laptop & Arbeit, Dusche & gute Laune, Kölsch & Mett oder Tee & Buch es ist für jeden etwas dabei. Folgen auch Sie der Spoho auf Spotify, klicken Sie einfach hier
     
  3. Der Spoho-Podcast 
    Corona-News im Podcast-Format das dachten sich die kreativen Köpfe des Spoho-Radios. Die Themenfolge kann hier abgespielt werden. 
Kölner Online-Kulturangebot

Neben dem Körper sollte auch der Geist in der aktuellen Situation nicht vernachlässigt werden. Und eben weil Köln bunt, kreativ und innovativ ist, wurde ein umfangreiches Kulturangebot zusammengestellt - online versteht sich.

Weitere Infos finden Sie hier.

Coronavirus-Update - Infos to go

Wenn Sie sich näher mit dem Thema Sars-CoV-2, das neue Coronavirus, auseinander setzten möchten, hören Sie doch einmal in den Podcast mit dem Virologen Chrstian Drosten rein. 

Hier geht´s zum Podcast.