Stress- & Selbstmanagement

Unter Selbstmanagement wird die Kompetenz verstanden, selbstständig die eigene berufliche oder persönliche Entwicklung zu gestalten und sich weiter zu entwickeln.

Das Selbstmanagement besteht aus unterschiedlichen Teilkompetenzen, wie zum Beispiel dem Zeitmanagement, der Selbstmotivation, der Selbsterkenntnis und dem Stressmanagement.

Das Thema Stress nimmt eine zentrale Rolle ein, denn es ist allgegenwärtig. Egal ob im Privaten oder in der Berufswelt, man kommt nicht drumherum, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen. Und längst wissen wir theoretisch schon alle, was wir tun können, um gelassen und entspannt Herausforderungen des (Arbeits-)Alltags zu begegnen. Dennoch tun wir es häufig erst dann, wenn sich bereits signifikante Symptome zeigen.

Wir möchten Ihnen mit unseren Angeboten Hilfestellungen geben, Selbstmanagement im Alltag zu integrieren und insbesondere mit  stressigen und belastenden Situationen auch am Arbeitsplatz besser umgehen zu können.

 

Anstehende Seminare

5. & 12.11.2024 | Wie ein Fels in der Brandung - Gelassenheit lernen...

5. & 12.11.2024 | Wie ein Fels in der Brandung - Gelassenheit lernen trotz Stress

Ein Angebot des Familienservicebüros.

Zielgruppe:

Das Angebot richtet sich an beschäftigte Eltern mit (kleinen) Kindern, deren Alltags- und Berufsleben von einem hohen Stresslevel geprägt ist.

Mehrwert:

Sie erlangen wertvolle Impulse, um Ihre individuellen Stressfaktoren zu erkennen. Darüber hinaus erlernen Sie, wie Sie durch gezielte Intervention diese Faktoren verringern können.

Das Ziel des Angebotes ist es, dass Sie eine gelassenere Haltung einnehmen können, die sich positiv auf die Erziehung, das Familien- sowie das Arbeitsleben auswirkt.

Format:Onlineworkshop
Termin:Dienstag, 05. und 12.11.2024 von 18:30 - 21:30 Uhr
Referent*in: N.N.
Anmeldefrist: 22.10.2024
 Die Anmeldung erfolgt per Mail an das Familienservicebüro.

Grundlagen

Stress - Was ist das überhaupt? - Podcast

...hier gehts zum Podcast der Techniker Krankenkasse (TK) zum Thema Stress.

Stattgefundene Seminare

07. & 14.11.2023 - Stress und Belastungen aktiv angehen

Belastungen und Stresserleben betrifft uns Alle. Vor allem im Arbeitskontext, aber auch in der Freizeit werden wir häufig mit Stressfaktoren konfrontiert.

Der Workshop „Stress und Belastung aktiv angehen“ zielte auf das Erkennen individueller Stressoren und Belastungen sowie auf das Kennenlernen verschiedener Strategien zur Stressreduktion (v.a. im Arbeitskontext) ab. Dafür wurden die allgemeinen und individuellen Entstehungsursachen von Stress und (Arbeits-)Belastungen, sowie die darauffolgenden physischen und psychischen Stressreaktionen von den Teilnehmenden interaktiv erarbeitet. Darüber hinaus lernten Sie Strategien zum Stress-, Selbst- und Zeitmanagement im (Arbeits-)Alltag kennen. Ausgewählte Strategien wurden ergänzend interaktiv in der Gruppe erprobt und gemeinsame Lösungsmöglichkeiten wurden erarbeitet. Somit sollen die Teilnehmer*innen befähigt werden individuelle Stresssymptome zu erkennen und mit Hilfe von Handwerkszeug aktiv gegen Belastungen vorgehen zu können.

23.02.2022 - Resilient am Arbeitsplatz

Resilient am Arbeitsplatz

Resilienz - das Wort bezeichnet unterschiedlichste Faktoren, die uns für Herausforderungen und Krisen stark machen. Denn wir können diese nicht vermeiden, aber wir können uns stärken, auf Sie flexibler zu reagieren und schneller wieder in eine innere Ausgeglichenheit zu finden. 

 

03.03.2022 - Zeitkompetenz – Auch in turbulenten Zeiten die Steuerung...

Zeitkompetenz – Auch in turbulenten Zeiten die Steuerung behalten

In diesem Workshop erweitern wir den klassischen Blick auf „Zeitkompetenz“: Welche Art der Zeitgestaltung ist klug? Wann ist die richtige Zeit für schnelles Abarbeiten, wann für konzentriertes Fokussieren auf eine Sache, wann für Reflexion oder Kreativität ohne Ergebnisdruck?

24.03.2022 - Superpower Resilienz - Lass dich nicht stressen

Superpower Resilienz - Lass dich nicht stressen

Stressige Zeiten erlebt jeder Mensch, auch aufgrund seiner persönlichen Stressauslöser. Mit einer resilienten Grundhaltung durch spezielle Strategien und Übungen kommen Sie besser durch diese schwierigen Zeiten.

01. & 02.06.2022 - Stärke Deine mentale Widerstandsfähigkeit

Stärke Deine mentale Widerstandsfähigkeit

Jeder Mensch kennt Veränderungssituationen, Krisen und die täglichen kleinen Herausforderungen des Arbeits- und Lebensalltags.Wir wissen meist um die Voraussetzungen für unsere körperliche Gesundheit und was wir dafür tun können. Aber wie sieht es mit der mentalen Gesundheit aus? Ist mentale Widerstandsfähigkeit wirklich erlernbar und wenn ja, wie könnte es gehen?

 

 

 

 

 

            Hier geht`s zur 

In Kooperation mit

In Kooperation mit

E-Learning-Angebote (FAH und HÜF NRW)

Wichtige Informationen zur Teilnahme

Die Fortbildungsakademie Herne (FAH) bietet allen Mitarbeiter*innen im öffentlichen Dienst in NRW und die Hochschulübergreifenden Fortbildungen (HÜF) NRW allen Mitarbeiter*innen der Technik und Verwaltung kostenfreie Weiterbildungsangebote an.

Mit den Angeboten können Sie...

  • ...Ihren Wissenshorizont erweitern,
  • ...sich persönlich und beruflich weiterentwickeln
  • ...und Ihre privaten und beruflichen Kompetenzen stärken.

Neben Präsenz- und Onlineveranstaltungen finden Sie auf der Plattform vielseitige E-Learning-Angebote. Diese können Sie jederzeit und überall starten und in Ihrem eigenen Tempo bearbeiten.

Auch im Bereich Selbst- und Stressmanagement finden Sie dort Angebote.

Haben wir Ihr Interesse geweckt? Schauen Sie doch mal bei der FAH oder bei der bei der HÜF NRW vorbei.

Informationen zur Anmeldungen und Registrierung finden Sie hier auf der Intranetseite der Personalentwicklung.

Sie haben bereits ein Angebot ausprobiert? Senden Sie uns gerne Ihr Feedback an bgm@dshs-koeln.de.

Resilienz – Die innere Widerstandskraft stärken (HÜF NRW)

Resilienz wird als psychische Widerstandskraft des Menschen verstanden.

In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Ihre persönliche Resilienz trainieren und nachhaltig stärken.

Dies ermöglicht Ihnen Herausforderungen im privaten und beruflichen Alltag souveräner zu meistern.

Sie lernen darüber hinaus die 7 Säulen der Resilienz kennen. Diese geben Ihnen Orientierung und unterstützen Sie bei der Ausbildung Ihrer persönlichen Widerstandskraft.

  1. Optimismus
  2. Akzeptanz
  3. Lösungsorientierung
  4. Selbstwirksamkeit
  5. Verantwortung
  6. positive soziale Beziehungen
  7. proaktive Zukunftsplanung

Sie möchten standfester durchs Leben gehen? Zum HÜF-Kurs gelangen Sie hier. Hier gehts zur Anmeldung des ELIAS-Systems der FAH. Sie finden den Kurs im ell@2go - Verzeichnis im Themenbereich: Rund um die Verwaltung -> Gesundheit.

Zeitmanagement (HÜF NRW)

„Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.“ (Lucius Annaeus Seneca)

Beim Zeitmanagement geht es um das effektive Einteilen der zur Verfügung stehenden Zeit. Wichtig hierbei ist, dass das Wesentliche nicht verloren geht.

Der E-Learning-Kurs Zeitmanagement hilft Ihnen den Überblick über Ihre Aufgaben zu behalten und Ihre eigene Zeit effektiver zu nutzen.

Weitere wesentliche Elemente des Kurses sind...

  • ...das effektive Planen der Zeit
  • ...das Erkennen und Definieren der privaten und beruflichen Ziele
  • ...das Kennenlernen von Methoden, mit denen Sie Ihre Aufgaben strukturieren
  • ...sowie das Erlernen wirksamer Methoden für effizientes Arbeiten.

Möchten Sie Ihre Zeit effektiver nutzen und ein paar neue Zeitmanagement-Strategien für sich entdecken?

Dann schauen Sie doch mal hier beim Zeitmanagment Kurs vorbei.

Selbstorganisiertes Lernen (HÜF NRW)

Gelernt wird nicht nur in der Schule. Auch im beruflichen Kontext lernen Sie Neues, bilden sich weiter und lernen von- und miteinander.

Das Lernen im Beruf wird jedoch flexibler, vielfältiger und individueller. Dadurch wächst die Verantwortung an den Lernenden und somit auch die Forderung von Kompetenzen im Bereich des selbstorganisierten Lernens.

Doch was ist selbstorganisiertes Lernen eigentlich? Und wie lerne ich selbstorganisiert und effektiv zu lernen?

Im E-Learning-Kurs Selbstorganisiertes Lernen, können Sie diesen Fragen auf den Grund gehen. Zudem lernen Sie...

  • ...Ihren eigenen Lernbedarf zu ermitteln
  • ...sich smarte Lernziele zu setzen
  • ...die Prinzipien erfolgreichen Lernens kennen
  • ...sowie Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihre Lernziele allein oder gemeinsam erreichen.

Möchten Sie Ihre Kompetenzen in diesem Bereich stärken? Hier gehts zum Kurs.

Digitale Informationsflut effizient meistern (HÜF NRW)

Aufgrund der Digitalisierung erreicht uns oft im Arbeits- sowie im Privatleben eine Flut digitaler Informationen. Dazu gehören E-Mail/ Handynachrichten, digitale Posts in Social Media Netzwerken oder Erinnerungen und Nachrichten von digital genutzten Arbeitskanälen. Folgend kann es zu Überlastungen, einer reduzierten Arbeitsqualität sowie zu Einbußen im persönlichen Befinden führen. 

Wie sie Ihre digitalen Informationen im Privat- und Arbeitsleben effizient meistern, erfahren Sie im E-Learning-Kurs "Digitale Informationsflut effizient meistern". 

Sie lernen Techniken für ein erfolgreiches Informationsmanagement. Dieses hilft Ihnen Ihre persönlichen digitalen Infokanäle zu strukturieren sowie die digitale Kommunikation mit Ihren Kolleg*innen effizienter und übersichtlicher zu gestalten.

Darüber hinaus werden Nachteile des Multitaskings und Vorteile des Monotaskings aufgegriffen sowie Tipps und Tricks zur Verfügung gestellt, mit denen Sie sich auch mal eine Pause von der digitalen Informationsflut gönnen können. Somit können Sie Ihr allgemeines Stresslevel reduzieren. 

Sie möchten Ihr digitalisiertes Arbeitsleben kritisch hinterfragen und effektiver gestalten? Hier gehts zum Kurs. 

Veranstaltung verpasst?

Sie haben eine Veranstaltung verpasst oder konnten aus zeitlichen Gründen nicht teilnehmen? Melden Sie sich bei uns bgm@­dshs-koeln.de und teilen Sie uns mit, welche Veranstaltungen Sie sich noch einmal wünschen würden!

Weitere Infos zur Thematik

Neben unseren Angeboten finden Sie im Folgenden weitere hilfreiche Handlungsempfehlungen, sowie weiterführende Links.

Was Stress ist und wie dieser entsteht, können Sie hier nachlesen. Wie es um unsere Psyche und Gesundheit im Erwerbsleben steht, erfahren Sie hier.

Lesen Sie hier nach, wie Sie mit Stress am besten umgehen:

Kein Stress mit dem Stress - f. Beschäftigte - INQA
Kein Stress mit dem Stress - f. Führungskräfte - INQA

 

Sie fühlen sich gestresst? Dann testen Sie doch einmal den Anti-Stresscoach der TK.
Sie brauchen mal Abstand vom Smartphone und der ständigen Erreichbarkeit? Dann probieren Sie es doch einmal mit den 5 Tipps der TK zum Digital Detox
Anleitungen zu Entspannungübungen finden Sie wiederum hier:Atementspannung - TK Portal, Progressive Muskelentspannung- TK Portal

 

Hier kann getestet werden, ob und wie stark Stress Auswirkungen auf die eigene Gesundheit hat:

Persönliches Stressprofil - UK NRW