Ausgleich för zo Hus
Die Corona-Pandemie hat zu einer Zunahme des Arbeitens im Homeoffice geführt. Ohne den Gang zur Arbeit verbringen wir viel Zeit in den eigenen vier Wänden.
Um Abwechslung in das Zuhausebleiben zu bringen, werden hier Angebote zusammengetragen, die sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene Ausgleich bieten.
Hier finden Sie nähere Informationen zum Online-Kursangebot des Betriebssports.
Regelmäßige Pausen insbesondere aktive Pausen sind gerade im Homeoffice von großer Bedeutung. Häufig verfällt man in eine monotone und dauerhafte Sitzhaltung, da z.B. der Gang zu den Kolleg*innen entfällt. Folgend gibt es nur wenige Gründe während der Arbeitszeit seinen Arbeitsplatz zu verlassen. Kurze bewegte Auszeiten können dagegen ein gutes Mittel sein.
Unser Kooperationspartner die Techniker Krankenkasse hat zusammen mit Olympiasieger und Spoho-Absolvent Fabian Hambüchen eine vierteilige Büro-Workout-Reihe erarbeitet. Das Motto: 8 Übungen in 8 Minuten. Vielleicht können auch Sie hier Anregungen finden.
Auch die Onlineplattform des allgemeinen deutschen hochschulsportverbands (adh) hat in Zusammenarbeit mit ihren Mitgliedern zahlreiche Pausenexpress-Videos zusammengetragen.
Hier geht's zu den Pausenexpress-Videos.
Zu Hause fit bleiben - Angebot der TK
Unter diesem Motto hat die Techniker Krankenkasse (TK) verschiedene Angebote zum Training in den eigenen vier Wänden zusammengetragen. Neben dem TK-GesundheitsCoach finden Sie hier Wourkouts für einen starken Rücken und Oberkörper. Hier finden Sie nähere Informationen.
adh bietet Plattform für Onlinetraining
Der allgemeine deutsche hochschulsportverband (adh) hat in Zusammenarbeit mit seinen Mitgliedern eine Onlineplattform geschaffen, auf der neben dem Pausenexpress auch Videoanleitungen für kurze Trainingseinheiten gesammelt werden. Ganz nach dem Motto "work at home, train at home" möchten wir Ihnen dieses Angebot ergänzend zu unseren Live-Online-Kursen anbieten. Schauen Sie also gerne einmal rein und planen Sie Ihre Trainingseinheit in Ihren (Arbeits-)Alltag ein.
Hier geht´s zu den Kurzeinheiten.
Trainingsvideos Betriebssport
Zudem haben wir für Sie verschiedenste Workouts för zu Hus im Rahmen unserer Bewegungsoffensive zusammengestellt. Schauen Sie auch hier gerne einmal rein!
Unter dem Motto "stay at home - Ideen für zu Hause" hat das Familienservicebüro einige Inhalte zum Thema Eltern im Homeoffice zusammengestellt. Daher schauen Sie gerne auch einmal hier vorbei.
Aufgrund veränderter Arbeits- und Lebenssituationen kommen ständig neue Herausforderungen auf einen zu und das Thema Stressbewältigung bekommt einen neuen Stellenwert.
Daher verweisen wir gerne auf unsere Informationen zum Thema.
Hier finden Sie des Weiteren kurze Videoclips mit Mentalübungen zur Selbststabilisierung und Fokussierung. Diese können ganz einfach im Homeoffice-Alltag integriert werden.
Unser Kooperationspartner die Techniker Krankenkasse (TK) bietet Online-Coaching für Ihr Wohlbefinden an. Mit dem digitalen Coaching-Angebot der TK setzen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele effektiv um.
Hier erfahren Sie mehr zu diesem Angebot.
Darüber hinaus erklärt der Internet-Mediziner der TK Dr. Johannes Wimmer wöchentlich in kurzen Videoclips Volkskrankheiten, räumt mit Medizinmythen auf und gibt praktische Gesundheitstipps. Alles medizinisch fundiert und stets mit einem Augenzwinkern. Schauen Sie doch auch einmal bei seiner "Videosprechstunde" vorbei. Hier geht´s zum Angebot.
Natürlich können Sie sich die Arbeit im Homeoffice auch mit Spoho-internem Entertainment abwechslungsreich gestalten. Vorstellen möchten wir Ihnen drei Entertainment-Angebote:
- Der Spoho.Blog
Im Spoho-Blog finden Sie Berichte über vielseitige Themen. Es werden Themen rund um den Camupus, die Forschung etc. aufgegriffen und veranschaulicht aufbereitet. Schauen Sie doch einmal selbst beimSpoho.Blog vorbei.
- Die Spoho-Playlists
Hier gibt´s auf die Ohren. Per Onlineabstimmung wurden Playlists nach den Wünschen der Spoho-Anhänger zusammengestellt. Ob Sportshirt & Turnschuhe, Laptop & Arbeit, Dusche & gute Laune, Kölsch & Mett oder Tee & Buch es ist für jeden etwas dabei. Folgen auch Sie der Spoho auf Spotify, klicken Sie einfach hier.
- Der Spoho-Podcast
Hören Sie sich lieber einen Podcast an um Neues zu erfahren? Die kreativen Köpfe des Spoho-Radios haben diesbezüglich ein tolles Format zusammengestellt. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen spannenden Facetten der Sportwissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln. Hier können die Podasct-Folgen abgespielt werden.
Neben dem Körper sollte auch der Geist im Homeoffice nicht vernachlässigt und vielfältig betätigt werden. Und weil Köln eben bunt, kreativ und innovativ ist, finden Sie hier ein umfangreiches Kulturangebot.
Alle die Kultur lieber von zuhause aus erleben möchten finden hier Kulturangebote zum Streamen im Online-Format.
