Mach mal Pause! - Tipps, Workout-Videos und vieles mehr ...

Der Betriebssport bietet in der Vorlesungszeit sowie in der vorlesungsfreien Zeit die Möglichkeit der aktiven Pause an. Sie haben die Gelegenheit, 15 Minuten Ihrer Arbeitszeit aktiv und unter Anleitung zu gestalten.  

Haben Sie Interesse am Angebot der aktiven Pause für Ihr Büro? Melden Sie sich gerne per Mail an betriebssport@­dshs-koeln.de, um eine individuelle Zeit für Ihr Team auszumachen.

Falls Sie in Ihrer Pause lieber alleine einige Entspannungsübungen machen wollen, haben wir Ihnen im Folgenden kurze Übungsanleitungen für den ganzen Körper zusammengestellt.

• Kleine Bürogymnastik
• Untere Extremitäten
• Oberkörper und Rücken
• Nackenentspannung
• Atemübungen

Warum kognitives Training?

Wie wir unseren Körper trainieren, um fit zu bleiben, müssen wir dies auch mit unserm Gehirn tun, um effektiv zu arbeiten. Adaption im Training erreichen wir durch regelmäßige und variable Trainingsreize. Nicht anders ist es bei der kognitiven Leistungssteigerung!

Durch regelmäßige abwechslungsreiche Herausforderungen fürs Gehirn können wir unsere Leistungsfähigkeit trainieren und somit unsere Produktivität steigern.

Kognitives Training kann zur Förderung der Koordination, der Kreativität, des Stressabbaus und der Konzentration führen sowie Demenz vorbeugen. Somit ist kognitives Training eine gute Grundlage im Alltag besser mit variablen Situationen umzugehen und Belastungen besser stand zu halten.

Klingt auf den ersten Blick viel und vielleicht anstrengend, ist es aber nicht! Denn das Ziel des kognitiven Trainings ist nicht hartes Training und Perfektion, sondern das Ausbrechen aus dem Gewohnten. Denn Gewohntes strengt uns nicht an! 

Mit kleinen, einfachen, abwechslungsreichen und zudem sehr spaßigen Übungen kannst du regelmäßig deine kognitive Fitness verbessern und das ein Leben lang.

Je öfter & abwechslungsreicher wir trainieren, desto fitter im Gehirn!

Wie funktioniert kognitives Training?

• Kleine Übungen für den Alltag
• Bewegungsübungen

Erst stundenlang konzentriert am PC arbeiten und dann gemütlich aufs Sofa, das Smartphone immer in der Hand. Für unsere Augen ist dies eine enorme Anstrengung. Gerade wenn viele von Euch im Homeoffice sind, wo die Lichtverhältnisse oft nicht auf Bildschirmarbeit ausgerichtet sind. Oft stimmt der Abstand zum Monitor nicht und wenn wir uns dann noch konzentrieren müssen, fangen wir an auf den Bildschirm zu starren und blinzeln dadurch seltener. Auf der Augenoberfläche wird so weniger Tränenflüssigkeit verteilt. Die Folge: gereizte Augen.

Es braucht gar nicht viel, um die müden und gereizten Augen wieder zum Strahlen zu bringen - einige Minuten am Tag reichen völlig aus. Wir haben hier  einige Übungen zusammengestellt, die die Augen wieder entspannen und die Tränenflüssigkeit anregen. Ihr könnt die Übungen einzeln oder nacheinander und so häufig machen, wie es euch guttut.

In Ihrer Pause können Sie kleine Spaziergänge, Radtouren oder Joggingtouren machen und neue Plätze um und auf dem Campus entdecken. Hierzu haben wir kleine Routen für Sie zusammengestellt:

Radrouten:

• Route 1: Länge: 5,4 Km; Dauer (Rad): 20-25 min.
• Route 2: Länge: 4,7 Km; Dauer (Rad): 20 min.

Routen zu Fuß:

• Route 1: Länge: 3,0 Km; Dauer (zu Fuß): 40 min.
• Route 2: Länge: 1,6 Km; Dauer (zu Fuß): 20 min.

Jogging-Route:

• Route 1: Länge: 8,5 Km; Dauer (Pace: 6:18 min.): 53 min.