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4433 Ergebnisse

14. Sportspiel-Symposium der dvs

Thematisiert werden praxisnahe Impulse, wissenschaftliche Erkenntnisse, innovative Ansätze und leistungsorientierte Perspektiven. Die Veranstaltung richtet sich an Wissenschaftler*innen, Trainer*innen, Lehrkräfte und alle, die sich mit der Faszination und Komplexität von Sportspielen beschäftigen.…
13_hirse_bowl.pdf

Mahlzeit Hirse Bowl (vegan) Deutsche Sporthochschule Köln - Institut für Biochemie - Abteilung Sporternährung Kontakt E-Mail: sporternaehrung@biochem.dshs-koeln.de Webseite: www.dshs-koeln.de/institut-fuer-biochemie/sporternaehrung 100 g Hirse 100 g Bohnen (gekocht) 1 Karotte 1 EL Rapsöl 1 EL…
12_herzhafter_porridge.pdf

Herzhafter Porridge Deutsche Sporthochschule Köln - Institut für Biochemie - Abteilung Sporternährung Kontakt E-Mail: sporternaehrung@biochem.dshs-koeln.de Webseite: www.dshs-koeln.de/institut-fuer-biochemie/sporternaehrung Dauer 10 Minuten Karotten raspeln und in einen Topf geben. Haferflocken,…
127_zucker.pdf

Woran erkenne ich wie viel Zucker in einem Lebensmittel enthalten ist? Deklaration von Zucker auf Lebensmitteln: - Die verpflichtende Nährwertdeklaration bei verpackten Lebensmitteln sieht folgendermaßen aus: - „davon Zucker“ bezieht sich auf den Gesamtzuckergehalt des Lebensmittels, d.h. die Menge…
126_was_soll_ich_essen_vor_Training_neu.pdf

Was soll ich essen... vor dem Training Deutsche Sporthochschule Köln - Institut für Biochemie - Abteilung Sporternährung Kontakt E-Mail: sporternaehrung@biochem.dshs-koeln.de Webseite: www.dshs-koeln.de/institut-fuer-biochemie/sporternaehrung Referenzen Kohlenhydrate 2-4 Stunden vor der Belastung…
125_was_soll_ich_essen_nach_training.pdf

Was soll ich essen... nach dem Training Deutsche Sporthochschule Köln - Institut für Biochemie - Abteilung Sporternährung Kontakt E-Mail: sporternaehrung@biochem.dshs-koeln.de Webseite: www.dshs-koeln.de/institut-fuer-biochemie/sporternaehrung Referenzen Kohlenhydrate bis max. 2 Stunden nach der…
124_was_soll_ich_essen_beim_training.pdf

Was soll ich essen... beim Training Deutsche Sporthochschule Köln - Institut für Biochemie - Abteilung Sporternährung Kontakt E-Mail: sporternaehrung@biochem.dshs-koeln.de Webseite: www.dshs-koeln.de/institut-fuer-biochemie/sporternaehrung Referenzen Kohlenhydrate Was Warum Wie viel 74 kg schwerer…
123_vitamin_d.pdf

Ausgewählte Lebensmittel & Vitamin-D-Gehalte in µg pro 100 g In den Sommermonaten leicht bekleidet für 5-25 Minuten* pro Tag in der Mittagssonne aufhalten. Supplementation bei nachgewiesener unzureichender Versorgung. Vitamin-D-haltige Lebensmittel verzehren. Vitamin D Empfohlene Zufuhr So deckst du…
122_timing_von_nNaehrstoffen.pdf

Belastung Pre- Mahlzeit 1-3 g/kg Körpergewicht Kohlenhydrate + moderate Menge Protein - 3-4 h - 60-30 min Pre- Snack Post- Snack Post- Mahlzeit + 1-2 h 1-1,2 g/kg Körpergewicht Kohlenhydrate + 0,3 g/kg Körpergewicht Protein Zum Beispiel: Kartoffeln, Nudeln, Reis, Getreideflocken, Obst + fettarme…
121_timing_an_einem_langen_wettkampftag.pdf

Timing an einem langen Wettkampftag Ein langer Wettkampftag mit mehreren Belastungsphasen und Pausen steht an und Du fragst Dich, was, wie viel und wann Du idealerweise essen solltest? Eine ausreichende Nährstoffzufuhr vor, während und nach einem langen Wettkampftag ist ganz entscheidend für Deine…